21. Isku day noocyo cusub oo jimicsi. Inkastoo tani aysan ahayn waqtigii la qaadan lahaa barafka ama tabobarka maaratoonka, waa waqtigii la baran lahaa sida ugu dhaqsaha badan ee dabaasha jimicsiga jilicsan ama yoga dhalmada ka hor ay noqon karto. Aerobics-ka dhalmada ka hor inta badan waxaa lagu daraa jimicsiyo kaa caawin kara foosha.
23. diirada saar yoolka. Gudahaaga waxa ku koraya noole maalin uun hadli doona, dheesha, samayn doona oo qalbigaaga ku dhalaali doona dhoola cadeyn. Marka aad xanuunsato, ka fikir qosolkaas ugu horreeya. Marka aad seexan kari waydo habeenkii, ka fikir inaad ruxayso qofkaas jilicsan ee gacmahaaga ku jira.
XIDHIIDH : 17 caadooyinka hooyada aadka u faraxsan
19. Baro shakhsiyadda ilmahaaga.“Waxaa jira astaamo ku saabsan ilmaheeda oo ay hooyadu ka baran karto ilmo-galeenka,” ayuu yiri RoxAnn Hinkhouse, oo ah macalin Lamaze ee La Junta, Colo. Sidee u firfircoon yahay cunuggaaga uurka ku jira iyo sida uu uga falceliyo cuntooyinka qaarkood, qaababka muusikada, xitaa dareenkaaga. wuxuu tilmaamo ka bixin karaa dabeecadiisa.
17. La wadaag farxadda. Weydii haweenka kale waxay ka jecel yihiin uurka. Kala hadal dhakhtarkaaga ama umulisadaada dhalmada quruxda badan ee ay ka qaybgaleen. Ka fogow sheekooyinka naxdinta leh. Haddii qof uu ku adkeysto inuu la wadaago waayo-aragnimo xun, weydii, “Ma samayn lahayd mar kale?” Badanaa, dumarka leh sheekooyinka ugu xun waxay leeyihiin dhowr carruur ah oo kale.
3. Eeg sida ugu fiican.Maalgasha laba lab ah oo ka mid ah labiska hooyada oo gaar ah, oo ay ku jiraan qaar ka mid ah lebbiska quruxda badan. Xidho midabyo iyo qaabab qurxoon. Hel daawaynta quruxda badiyaa. Sawir soo jiidasho leh ha laga qaado (ha werwerin, dharkaaga waad xidhan kartaa).
15. Ku tiirso lamaanahaaga. “Xilliga uurka, diiradda ayaa saaran naagta, ninkana inta badan waa laga tago,” ayuu yiri John Hewlett, oo ah aabbe shan carruur ah oo ka yimid Laramie, Wyo. U keen ballamaha umulintaada, bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga ha tuso sida loo qiimeeyo cabbirka iyo booska ilmaha, oo si wadajir ah uga wada qaybgalaan fasallada dhalmada. Ha ku koolkooliyo, oo ha ku weydiiyo waxaad u baahan tahay, hadday tahay dhabarka xoqid, garabka ama sabuuradda dhawaaqa.
1. Ka faa’iidayso darajadaada. Mar dambe dad badan oo sidaas diyaar ugu noqon doona inay ku caawiyaan. Aqbal kursiga baska. Haa dheh dalabyada lagu qaado xirmooyinkaaga. Halkii aad dareemi lahayd dambi, go’aanso inaad u gudbiso nicmada haweeney kale oo uur leh hadhow.
XIDHIIDHKA : 7 Faa’iidooyin Yoga Ka Hor Dhalmada La Yaabka Leh
18. Fal xumaan. Caloosha rinji. Hel funaanad ka jawaabaya su’aalaha caadiga ah – jinsiga, taariikhda la filayo, “Waxaan dareemayaa ____.” U sheeg su’aalaha edebdarada leh inaad sido sextuplets oo sii ciwaanka deeqaha.
10. Dib ula xiriir waalidkaa. Weligaa in ka badan, waxaad leedahay wax ay wadaagaan waalidkaa. Isticmaal xaqiiqdaas si aad u wanaajiso xidhiidhka iyaga. “Qaybsiga waayo-aragnimada hooyonimada ayaa aniga iyo hooyaday isu keentay,” ayay tiri Kathy Ward, oo ah hooyo saddex carruur ah leh. “Waxay dib ugu soo celisay xusuus iyada waxayna kordhisay fahamkaygii wixii ay la soo martay shan carruur ah.”
9. Ku dhiiri geli inaad si caafimaad leh ugu noolaato. Mararka qaarkood waxaan u sameyn doonaa qof kale waxyaabo aynaan nafteena u samayn doonin. Waxaad haysataa dhawr bilood si aad u samaysato caadooyin cunto caafimaad leh, aad bilawdo barnaamij jimicsi dhexdhexaad ah, aad ka fikirto ama samayso wax kasta oo kale oo jidhkaaga ka dhigaya guri fiican adiga iyo ilmahaaga labadaba.
8. Ku raaxayso cajiinka. Si sax ah loo sameeyo, duugista dhalmada ka hor waxay si badbaado leh kuu dejin kartaa; yaraynta cadaadiska muruqa, bararka iyo xanuunka dhabarka; iyo hagaajinta wareegga. “Massage sidoo kale wuxuu ka caawin karaa haweeneyda inay kor u qaaddo wacyiga dareenka, taas oo faa’iido badan u leh foosha iyo dhalmada,” ayay tiri Paula Koepke, oo ah macalinka-duugista ka hor ee Oakland, Calif. si fudud ayaa korintaas loogu wareejinayaa ilmahooda.
14. Hel xog. Aqoonta oo lagu hubeeyo waxa ay dhimi kartaa welwelka; kaliya ha badin, haddii kale waad jabin doontaa ujeedada. Aad fasalada dhalmada iyo daryeelka ilmaha. Weydii dhakhtarkaaga, umulisadaada ama saaxiibada hooyadaa inay ku taliyaan buug uur wanaagsan. Ka raadi intarneedka ee qolalka lagu sheekeysto ee hooyooyinka iyo macluumaadka ku saabsan uurka iyo barbaarinta. Xusuusnow: Had iyo jeer hubi xogta caafimaadka oo leh ilo lagu kalsoonaan karo.
12. Kor u qaad noloshaada galmada. Uurku wuxuu noqon karaa waqti galmo badan – hormoonnada ayaa isbeddela, dareenka ayaa kor u kacay, welwelka laga qabo uur qaadida ayaa meesha ka baxay. Sababtoo ah galmada caadiga ah waxay noqon kartaa mid aan raaxo lahayn, hadda waa wakhti fiican oo la helo hal-abuur. Tijaabi boosaska cusub, dharka hoostiisa oo cusub, iftiin kala duwan. Waxaad ogaan kartaa “daawaynta” adiga iyo lammaanahaagu aad ku raaxaysan kartaan xitaa ka dib marka ilmuhu dhasho. Haddii dhimbiiluhu yaraadeen, ku ilaali dhinbiiluhu inay noolaadaan koolkoolin iyo isgaarsiin; dabku wuu soo noqon doonaa.
25. Haddii wax kale oo dhami guuldareystaan, eede hormoonnada. Mararka qaarkood, wax kasta oo aad isku daydo, wax kastaa waxay u muuqdaan kuwo khaldan, isbeddelka ayaa isbeddelaya, oo kaliya ma adkeysan kartid. Waa wax iska caadi ah – is yeel. Oohin Cadho. Kadib u dir lamaanahaaga jalaatada inta aad ku raaxaysanayso qubays diirran oo shumac ay ku wareegsan yihiin.
2. Si fudud buul u gal. Dejinta xanaano iyo u soo gadashada canug cusub waxay noqon kartaa wax lagu farxo, laakiin ha u ogolaan inay kugu adkaato. Waxa kaliya ee uu u baahan yahay waa hoy, dhar aasaasi ah, xafaayad, cunto iyo adiga.
XIDHIIDHKA : Calaamadaha Uurka ee kaa dhigi doona inaad jeceshay
Uurka Uurka waxay xooga saartaa xadka dulqaadkayaga. Waxay inagu qaadaa heerar shucuureed – iyo qoto dheer. Waxay beddeshaa qiyamkayaga iyo sidoo kale qaababkayaga.
16. Samee saaxiibo cusub. Ka hubi cisbitaalkaaga, xarunta beeshaada, kaniisadda ama La Leche League si aad u hesho hooyooyin kale ama haween uur leh si aad ula wadaagto khibradaha, taabo talo iyo saaxiibo ahaan ka dib marka ilmuhu dhasho.
20. Tag shukaansiga. Ka faa’iidayso wakhtiga xaddidan ee adiga iyo lammaanahaagu aad kaligaa wada joogtaan si aad u sii qotontaan oo u xoojiyaan xidhiidhkiina. Tag taariikhaha. Qaado fasaxyada fasaxa usbuuca. La wadaag rajadaada iyo cabsidaada ku saabsan barbaarinta iyo sida ilmuhu u beddeli doono xiriirkaaga. “Uurku waa waqti aad aad ugu fogaan karto xiriirka,” ayuu yiri Andrew Condey, Ph.D., cilmi-nafsiga oo jooga Xarunta Solano ee Albany, Calif. “Waxaan jeclaan lahaa in lamaanayaal badan ay ka shaqeeyaan arrimaha markaa, sababtoo ah waxaa jira dabiiciyan. dareen badan iyo faham badan. ”
7. Cusbooneysii ruuxaaga.Waqtigu ma fiicnaan karin. “Markaad uur leedahay, waxaad tahay qof aad u fakar badan, oo aad ula jaanqaadi kara abuurista,” ayuu yidhi Rev. Susan Plymell, hooyada afar carruur ah iyo wadaadka Pueblo West United Methodist Church ee Colorado.
6. Noqo boqorad maalin (sagaal bilood). Qashin liiskaaga wax-qabadka Hurdo bilaa dambi. Aad maalin isboorti. Qubays dheeri ah qaado. Kabaha iska saar oo cagahaaga kor u qaad. Seexo goor dambe (laakin kac oo xidho si aad u dareento qayb ka mid ah aduunka). U soo iibso barkin jirka ah saddexda bilood ee ugu dambeeya. Haddii cuntada ama shaqada gurigu aad u badan tahay, kirayso caawimo ama wac saaxiib.
24. Qosol. Uurku wuxuu dumarka u furaa waji gabax-waqtiga-daqiiqad-laakin-ka-masuul-ka-danbeed-xaaladaha dambe. U fiirso dhanka qosolka leh. Qosol marka «maskaxda hooyada» ay kaa dhigto furahaaga qaboojiyaha iyo toonta boorsadaada.
11. Ku raaxayso dareenkaaga sarreeya. “Markii aan uur lahaa, midabadu waxay u muuqdeen kuwo dhalaalaya, waxaanan dareemay xidhiidh dhab ah oo aan la leeyahay dadka kale,” ayay tiri Ginny Bettendorf, hooyada laba carruur ah iyo laba carruur ah oo uu adeer u yahay. “Sida aan ku qaadno noloshan cusub ee gudahayaga, waxaan si cad u ogaaneynaa nolosha nagu wareegsan.” Sida dareenka uurkaaga kor u qaaday uu kuugu soo diro gariir ur kalluun, waxay kuugu diri karaan farxad caraf udgoon ubaxeed. Ku raaxayso wacyigaaga cusub. Haddii aad awooddo, qabso inta aad nooshahay.
Halkan waxaa ah 25 siyaabood oo aad ugu raaxaysan karto fursadaha uu uurka ku siinayo si aad runtii u dhadhami karto wakhtigan gaarka ah ee noloshaada.
13. Tijaabi timahaaga. Beddelidda hormoonnada waxaa laga yaabaa inay timahaaga ka dhigto mid xoog badan oo dhumuc leh. “Qaar badan oo ka mid ah macaamiishaydu waxay ogaadaan in uurku yahay wakhtiga ugu habboon ee ay timahooda u koraan, gaar ahaan maadaama ay rabaan qaab fudud oo loo daryeelo marka ilmuhu yimaado,” ayay tiri Brenda Elliott, stylist leh Pro Beauty ee Tucson Si kastaba ha ahaatee, iska dhaaf midabaynta ama perms, si kastaba ha ahaatee: Timahaagu waxay u dhaqmi karaan si kala duwan, iyo kiimikooyinka ayaa laga yaabaa inay u xun yihiin ilmaha. Ka bood rabitaanka inaad isku daydo gooyn cusub oo daran, sidoo kale.
22. Ka qaad miisaanka. Uurku maahan waqtigii lagu mashquulin lahaa rodol kasta oo la helo. Ha dhaafin oo ha ka badin wax ka badan inta uu takhtarkaagu ku taliyey, laakiin ku raaxayso rabitaanka cuntada oo kordhay. Haddii aad korodho miisaan ka badan inta la doonayo, ku istaagida miisaanka waxba kuuma tari doonto; beddelkeeda, xoogga saar horumarinta caadooyinka caafimaadka leh.
4. Ku raaxayso calooshaada. Marka ilmahaagu soo jeedo oo uu firfircoon yahay, calooshaada saar digirta jelly ama galaas biyo ah oo kala badh ah, dhabarka u tiirso, oo fiirso bandhigga. Sawir ama cajalad muuqaal ah ultrasound-kaaga. Qor garaaca wadnaha Samee kabka calooshaada. Tus waxa dhabta ah, sidoo kale.
Laakiin marar badan, waxaan diirada saarnaa dhibatooyinka iyo xanuunka uurka. Taa beddelkeeda, waa – oo noqon kartaa – wakhti ay ka buuxaan caafimaad wanaagsan, dhiirigelin, ka fikirid, dib-u-qiimeyn iyo madadaalo cad.
5. Qiimee noloshaada. Si lama filaan ah, fuulista jaranjarada shirkadu waxa laga yaabaa inaanay u muuqan mid muhiim ah. Waxaa laga yaabaa in hab-nololeedkiina uu dareemo “ka-bax” hadda markaad ilmo keenayso. Ka faa’iidayso shaki kasta ama niyad jab si aad u samayso naf-raadis, oo u diyaargarow isbeddellada mudnaantaada.

• CC

Studio

• HD

2016
Nooca
© 2014 Ballet Qurux badan 1 saac 10 daqiiqo Dan gaar ah Ballet Qurux badan

Trailer

Isku darka madadaalo iyo tamarta leh ee jimicsiga dhalmada ka hor si loo taageero uur taam ah oo caafimaad qabta! La shaqee tababaraha caanka ah iyo hooyada cusub Mary Helen Bowers inta ay uurka leedahay, barnaamijka jirdhiska dhalmada ka hor si gaar ah loogu talagalay saddexda bilood ee labaad iyo saddexaad. Muruqyada ku ilaali oo ku tiirso isku-dar dhiirigelin leh oo ah shaqo gogosha iyo jimicsi taagan oo miisaan fudud leh, oo ay weheliso kala bax tartiib ah oo soo celin ah.

Helitaanka

Kirada $3.99
Xuquuqda daabacaada

Xog

Jilayaasha & Kooxda

CC Ingiriis (Stereo, CC) Iibka aasaasiga
ah $10.99 Kirada $3.99 Qoraallada xiran (CC) waxay tixraacaan qoraal-hoosaadyada luqadda la heli karo iyadoo lagu daray macluumaadka aan wada-hadalka ahayn.

Luuqadaha

La sii daayay Iibso $10.99
dulsaar gaar ah 2016 Waxaa jira dood weyn oo ku saabsan mudnaanta iyo badbaadada daaweynta xanuunka loo yaqaan ‘chiropractic treatment’ inta lagu jiro uurka. Dadka qaar ayaa ku andacoonaya in ay khatar ku tahay hooyada iyo ilmaha soo koraya labadaba, halka qaar kalena ay sheegaan in ay badbaado tahay oo ay ka helaan faa’iidooyin caafimaad oo kala duwan. Xaqiiqdu waxay tahay in hooyooyinka qaata daryeelka xanuunka loo yaqaan ‘chiropractic care’ ay u muuqdaan inay yeeshaan uur fudud iyo dhalmo. Maqaalkan ka socda kooxdayada loo yaqaan ‘chiropractic team’ ee Brentwood ayaa kaa caawin doona inay ku siiyaan macluumaadka aad u baahan tahay. Cudurka loo yaqaan ‘chiropractic’ iyo uurka Sida ay badbaado iyo faa’iido u leedahay dhallaanka, socod baradka, dhalinyarada iyo dadka waaweyn, xanuunka loo yaqaan ‘chiropractic’ sidoo kale waa badbaado oo faa’iido leh inta lagu jiro uurka. Ma jirto wax khatar ah oo ku wajahan ilmaha, faa’iidooyinka ay u leedahay hooyada dhalan doontana aad ayay u badan tahay. Inta badan dhakhaatiirta loo yaqaan ‘chiropractors’ Brentwood ee mara tababarka saxda ah, oo haysta dhammaan waxbarashada loo baahan yahay si ay u helaan shati iyo tababar, ayaa loo tababaray inay daaweeyaan haweenka uurka leh. Qaar ka mid ah dhakhaatiirta loo yaqaan ‘chiropractors’ waxay ku takhasusaan hagaajinta haweenka uurka leh, taas oo macnaheedu yahay inay yeelan karaan waayo-aragnimo dheeraad ah, laakiin badidoodu waxay leeyihiin xirfado iyo aqoon lagama maarmaan ah. Naag kasta oo uur lahaa waxay garanaysaa walbahaarka dhabarka, qoorta, miskaha iyo jilbahaaga. Xitaa qabashada hawl maalmeedka waxay noqotaa caqabad maadaama qaybinta miisaanka aan sinnayn ay meelo gaar ah ka saari karto dheelitirka. Lahaanshaha isku-habaynta xanuunka loo yaqaan ‘chiropractic’ ee joogtada ah inta aad uurka leedahay waxay yaraynaysaa culayska badan ee lagu dhejiyay laf dhabartaada waxayna ka ilaalin kartaa neerfayaasha in la cadaadiyo oo ay keenaan xanuun, kabuubyo ama xiirid dhabarkaaga, miskaha, lugaha, gacmaha ama farahaaga. Maadaama qaabkaaga uu si joogto ah isu bedelayo marka uu calooshaadu korto, hagaajinta joogtada ahi waxay sidoo kale kaa caawin kartaa dheellitir la’aan kasta oo ay tani abuuri karto. Talooyin aad raaci karto Dib-u-habaynta laf-dhabarka ayaa aad u fiican si aad jidhkaaga u ilaaliso oo aad u dareento si weyn xilliga uurka, laakiin wax badan ayaad samayn kartaa si aad naftaada u caawiso, sidoo kale. Jimicsiyada sida socodka iyo dabaasha waxay ilaalin doonaan socodka dhiigga waxayna ilaalin doonaan murqahaagu inay shaqeeyaan inta lagu jiro muddada uurka. Waa muhiim inaad badbaado ku jirto, in kastoo aad ka hubiso dhakhtarkaaga haddii aanad firfircoonayn ka hor intaadan uur yeelan. Iska ilaali xidhashada cidhibta markaad uur leedahay sababtoo ah waxaad noqon doontaa mid xasiloon waxayna kordhin karaan dheeli tirnaan la’aan kasta oo aad la kulanto. Ku dheji kabo macquul ah oo siman mar kasta oo ay suurtagal tahay. Sidoo kale, hubi inaad u fiirsato farsamooyinka saxda ah ee kor u qaadida carruurta ama walxaha kale. Ka jilbo jilbahaaga mar kasta oo haddii ay u muuqato mid aad u culus, weydiiso qof kale inuu kuu qaado. Si aad cadaadiska uga saarto dhabarkaaga hoose markaad seexanayso, dhinacaaga u jiifso barkin u dhexeeya jilbahaaga. Haddii ay tahay inaad fadhiisatid miis inta lagu jiro maalinta, isticmaal meesha lagu fadhiisiyo si aad cadaadiska cagahaaga iyo lugahaaga uga saarto iskuna day inaadan fadhiisan wax ka badan 30 daqiiqo markiiba adoon kicin oo dhaqaaqin. Jadwalka daawaynta xanuunka loo yaqaan ‘chiropractic treatments’ ka dib dhalmada si aad uga caawiso habka bogsashada, maadaama dhammaan muruqyadaada, seedahaaga iyo seedahaaga ay caadi ku soo noqonayaan. Haddii aad hayso su’aalo kale oo dheeraad ah waxaad xor u tahay inaad la xiriirto kooxdayada loo yaqaan ‘chiropractic group’ ee Brentwood ee Xarunta Graceful Hands Chiropractic & Wellness Center maanta.

• Sida looga jawaabo ghosting
• Sida loo noqdo suufi
• Sida loo beero shinbiraha
• Sida loola macaamilo dadka rajo-xumada leh
• Sida loo noqdo nin xeeb dheer ah